儿童练腹肌方法（小孩儿腹肌怎么练）

常见练腹肌的方法有仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等动作。这几个动作的要点都需要将腹部肌肉保持绷紧的状态利用腹部肌肉进行相关动作达到锻炼腹肌的作用。1、仰卧起坐

仰卧起坐需要先让身体平躺在地垫上双脚并拢紧贴地面膝盖弯曲成45°双手交叉放于胸前或手掌半握放于两耳旁腰部以上略微离地仰起利用腹部的力量抬起上半身至45°再回到初始位置每次锻炼做3组每20个动作为一组。

2、平板支撑

平板支撑动作需要将身体趴在地垫上用肘部和脚尖作为支撑点将身体支撑起来躯干保持挺直状态保持这个姿势30秒左右每30秒为一个动作每次锻炼需要做10次。3、仰卧抬腿

仰卧抬腿动作需要先让身体平躺在地垫上腹部肌肉绷紧双手掌心朝下放在臀部两侧双脚伸直抬起至45°两腿交叉抬升至90°再回到45°位置。每次锻炼做3组每15个动作为一组。